sức khỏe

Ăn trái cây có thể giúp bạn giảm cân?

Ăn trái cây có thể giúp bạn giảm cân?

Jun Dung No Comments

Theo thống kê của Mỹ năm 2009 có 9,6 phần trăm người lớn bị coi là béo phì.Với tỷ lệ béo phì này, không có gì ngạc nhiên khi họ phải chi một số tiền cực lớn để phục vụ cho việc giảm cân.

 

Qua trình giảm cân cần được đạt được và duy trì với nhiều chiến lược, trong đó, nhiều người chọn cách ăn nhiều trái cây, rau quả để thực hiện việc giảm cân.

 

Tìm hiểu Máy mát xa hồng ngoại tốt nhất – Thiết bị cầm tay

 

Chức năng của việc giảm cân bằng trái cây

 

Trong khi hoa quả tự nhiên chứa đầy đủ hàm lượng chất béo, natri và calo, nó còn có hàm lượng chất dinh dưỡng cao. Trái cây chứa nhiều vitamin, chất xơ, chất chống oxy hoá và kali, tất cả đều rất quan trọng tối ưu cho sức khoẻ.

Ăn trái cây có thể giúp bạn giảm cân?

Hướng dẫn MyPlate của Bộ Nông nghiệp Mỹ khuyến cáo rằng người lớn cần tiêu thụ 1,5 ly đến 2 ly trái cây mỗi ngày. Các chất tương đương của một cốc bao gồm một quả táo nhỏ, một quả đào hoặc cam, 32 nho, thêm một lượng nhỏ dưa hấu hoặc một cốc dứa.

 

Chất xơ

Trái cây được đóng gói với chất xơ, một carbohydrate thực vật không ăn mòn. Chất xơ giúp tăng năng lượng mà không cần thêm nhiều calo. Cung cấp số lượng lớn, chất xơ giúp bạn giữ được lâu hơn.

 

Một bản tin của Viện Y tế Quốc gia báo cáo rằng những người có chế độ ăn nhiều chất xơ có xu hướng ăn khoảng 10% lượng calo. Ngoài ra, các nghiên cứu lớn khác cũng nhận thấy rằng những người ăn nhiều chất xơ có khuynh hướng giảm cân.

 

Nước ép trái cây cung cấp ít hoặc không có chất xơ, vì vậy hãy chọn giảm cân bằng trái cây. Ăn các loại trái cây như táo, lê và đào để tối đa hóa lợi ích của chất xơ và vitamin.

 

Ít calo

Các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây cung cấp một lượng chất dinh dưỡng cao trong một gói calorie thấp. Trái cây có hàm lượng nước cao, góp phần làm cho bạn cảm thấy no.

Ăn trái cây có thể giúp bạn giảm cân?

Ba mươi lăm phụ nữ thừa cân được chọn ngẫu nhiên để ăn bánh quy yến mạch, táo hoặc lê ba lần mỗi ngày cùng với chế độ ăn kiêng trong nghiên cứu của Maria Conceicao de Oliveira và nhóm nghiên cứu tại Đại học bang Rio de Janeiro của Braxin.

 

Sau 12 tuần, nhóm trái cây giảm 1,21 kg so với 0,88 kg ở nhóm yến mạch. Tuy nhiên, nhóm dùng hoa quả đã tăng triglyceride máu ở thời gian theo dõi.

 

Công dụng của nước cam đối với sức khỏe

Công dụng của nước cam đối với sức khỏe

Jun Dung No Comments

Cam giàu chất citrat, có thể ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận. Nước trái cây này cũng có flavanoid như hesperidina, có khả năng giảm nguy cơ bị cơn đau tim lên đến 19%.

Nước cam tự nhiên có thể làm giảm mức cholesterol “xấu”, cũng như huyết áp, ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch.

Tương tự như vậy, nó là một nguồn giàu vitamin C.

Nó cũng có thể giúp bạn có hệ tiêu hóa ổn định, cho phép bạn để ổn định đường huyết của mình.

1.Lời khuyên khi uống nước cam

Khi bạn uống nước này lần đầu tiên vào buổi sáng, nó sẽ làm cho bạn cảm thấy đầy sức sống và trong một tâm trạng rất tốt trong phần còn lại của ngày.

– Nước cam nguyên chất uống khi bụng đói, rất tuyệt vời để thanh lọc cơ thể vì nó giúp bạn loại bỏ chất thải và cải thiện hoạt động của ruột.Công dụng của nước cam đối với sức khỏe

–  Khi bạn uống nước cam mỗi ngày. khả năng bị béo phì giảm ít nhất 14%.

–  Nước cam ép làm giảm quá trình oxy hóa tế bào, làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa nhiều bệnh, đặc biệt khi uống trước bữa ăn hàng ngày.

2.Công dụng nước cam

       1. a)Hệ thống tiêu hóa

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng nước ép cam cung cấp một lượng lớn lợi ích cho dạ dày của bạn vì khả năng tuyệt vời để điều chỉnh chức năng của ruột.

Bạn sẽ không cần nhất thiết phải đọc những bài Các loại bể phốt và quy trình hút bể phù hợp để tìm kiếm giải pháp cho bể phốt nhà mình mỗi khi bị táo bón nữa.

  1. b) Viêm dạ dày và loét dạ dày-tá tràng

Nước cam có thể làm giảm sự dư thừa của acid dạ dày.

Nó cũng có thể giúp chữa bệnh loét dạ dày, giảm nồng độ acid và duy trì sự ổn định trong hoạt động của dạ dày.

  1. c) Hỗ trợ gan

Nếu bạn uống nước cam giữa các bữa ăn, bạn có thể ngăn ngừa sự tiêu hóa kém, sự phì phì ở bụng, và lên men thức ăn do gan xấu.

Nước cam được khuyên dùng chCông dụng của nước cam đối với sức khỏeo bệnh nhân Tiểu đường tuýp II vì nó có ít đường và có tính chất lợi tiểu có thể giúp điều hòa lượng đường dư thừa trong cơ thể.

Ngoài ra, hàm lượng vitamin C giúp các bệnh nhân giảm thiểu hậu quả có thể gây ra bệnh này, có thể là nhiễm trùng, khó khăn trong việc hình thành sẹo , hoặc các vấn đề về mắt.

  1. d) Chống lão hóa

Do những vấn đề chống oxy hóa mà cam có, đó là một điều trị rất hiệu quả lại những tác động của các gốc tự do.

Nước cam khi uống thường xuyên và thường xuyên có thể giúp đảo ngược tác động của những năm qua ảnh hưởng đến cơ thể.

  1. e) Xơ cứng động mạch

Nước cam giúp cải thiện lưu thông máu, tránh sự hình thành cục máu đông và do đó có thể ngăn ngừa chứng xơ cứng động mạch.

  1. f) Cao huyết áp

Bằng cách cải thiện tuần hoàn máu, nó làm giảm đáng kể huyết áp hoặc cao huyết áp.

3 loại cây giúp bạn có làn da sáng mịn hơn

3 loại cây giúp bạn có làn da sáng mịn hơn

Jun Dung No Comments

Mụn trứng cá là một trong những nỗi phiền muộn của rất nhiều người khi nó không chỉ gây mất thẩm mỹ trên khuôn mặt mà ngoài ra còn làm ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống cá nhân của nhiều người.

Theo nhiều chuyên da, một trong những nguyên nhân hàng đầu của mụn trứng cá đó chính hiện tượng nóng gan, gan hoạt động giải độc không hiệu quả. Và một trong những liều thuốc Đông Y có khả năng giúp giảm hiện tượng này đó chính là các loại hoa quả.

Chính vì vậy bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn đọc 3 loại trái cây có tác dụng giảm và ngăn ngừa mụn giúp da sáng mịn.

Bơ là loại trái cây tự nhiên chứa nhiều vitamin D,E cùng các acid amin có tác dụng giúp giải độc cho gan, làm mát cơ thể. Ngoài ra bơ cũng là một loại trái cây đắp mặt nạ rất tốt giúp da sáng mịn hơn.3 loại cây giúp bạn có làn da sáng mịn hơn

Ngoài ra bơ cũng là một trong những loại cây được ươm mầm trong nước trông rất bắt mắt, không thua gì 3 loại cây thuỷ sinh đẹp cho hồ cá koi

  1. Bưởi

Bưởi là loại trái cây châu Á chứa rất nhiều các loại vitamin từ A, C, D cho đến các chất xơ cùng acid amin. Ưu điểm lớn nhất của bưởi nằm ở khả năng cung cấp dưỡng chất giúp không chỉ làm mát gan mà còn giúp mắt sáng hơn.3 loại cây giúp bạn có làn da sáng mịn hơn

Ngoài ra tinh dầu bưởi hay vỏ bưởi khi dùng để xông hơi mặt còn có tác dụng làm da sáng khoẻ, giúp ngăn ngừa sự tái phát trở lại của các loại mụn trứng cá, mụn đầu đen.

  1. Dưa leo

Dưa leo từ lâu đã được biết đến là loại quả có khả năng làm mát, giải độc gan rất tốt. Vitamin chứa nhiều khoáng chất cùng vitamin E giúp cung cấp nước đến da, ngăn ngừa hiện tượng mất nước dễ dẫn đến sự quay trở lại của mụn trứng cá.3 loại cây giúp bạn có làn da sáng mịn hơn

Bên cạnh đó, dưa leo cũng là loại mặt ban đêm hoàn hảo cho những ai muốn sở hữu làn da sáng mịn, căng bóng sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Một điểm cần chú ý khi đắp mặt nạ dưa leo đó chính là bạn không nên đắp mặt nạ vào ban ngày để tránh hiện tượng bắt nắng.

an rau xanh

Chuyện gì sẽ xảy ra nếu bạn ăn ít rau quả

Jun Dung No Comments

Trái cây và rau quả chứa đựng rất nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới nhất của Đại học Johns Hopkins cho thấy, chỉ có 11% dân số thế giới ăn đúng những gì USDA yêu cầu: 3 phần rau và 2 phần trái cây mỗi ngày.

Vậy chuyện gì sẽ xảy ra nếu bạn không ăn đủ rau quả?

  1. Bạn sẽ gặp vấn đề về tiêu hóa

Không có rau quả, bạn sẽ mắc các chứng bệnh hay nói đúng hơn là rối loạn tiêu hóa.

“Rau quả có chứa cellulose có chứa nhiều chất xơ có thể giúp ngăn ngừa bệnh táo bón, đồng thời thúc đẩy sự phát triển của cơ và giảm áp lực lên ruột già, từ đó hạn chế được bệnh trĩ.ăn rau quả

Một nghiên cứu đến từ trường Đại học Y Harvard cho thấy: “Chế độ ăn giàu chất xơ hàng ngày sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh uốn ván, viêm ruột thừa”.

  1. Tăng nguy cơ ung thư

Theo Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ (AICR), không một thực phẩm nào có thể bảo vệ bạn chống lại bệnh ung thư – nhưng chế độ ăn uống chứa đầy các thực phẩm có nguồn gốc thực vật có thể giúp giảm nguy cơ ung thư

Moore nói: “Các chất chống oxy hoá như vitamin E, vitamin C và carotenoid có thể làm giảm nguy cơ ung thư bằng cách bảo vệ tế bào khỏe mạnh khỏi các gốc tự do. 

Các chất carotenoids-pigment bao gồm beta-carotene, có thể tìm thấy trong rau bina, các loại rau lá xanh đậm, trái cam màu cam đậm, khoai lang, bí và cà rốt- có thể bảo vệ chống lại tổn thương tế bào và liên quan đến tỷ lệ ung thư thấp hơn

  1. Bạn sẽ bị tăng cân

Nếu bạn không ăn rau và trái cây, có lẽ bạn đang sử dụng nhiều các chất béo cao với mật độ calories cực cao.

Tuy nhiên, một nghiên cứu tại Đại học Y khoa Albert Einstein cho thấy phần lớn những người thừa cân và béo phì tại Hoa Kỳ đều ăn ít trái cây và các loại rau hơn những người có cân nặng thông thường. ăn rau quả

Với những tác hại của việc ăn thiếu chất xơ trên đây, chắc hẳn bạn cũng hiểu được việc ăn ít rau quả có tác hại rất lớn đối với cơ thể.

Một ngôi nhà đẹp với Hòn non bộ – vật phẩm phong thủy không thể thiếu cho sân vườn nếu bạn có đầy đủ sức khỏe để chăm sóc cho khuôn viên nhà cửa và những người thân yêu.